Jesu li samopoštovanje i samopouzdanje nešto s čime se rađamo, ono što jednom steknemo i imamo cijeli život ili nešto treće?
Kada razgovaram s klijentima, mnogi se žale na nedostatak samopouzdanja i samopoštovanja. Puni nade čekaju odgovor i otkrivenje kako ih zadobiti, misleći da im ga ja ili netko drugi može dati. Poneki se razočaraju kada im odgovorim da riječ „samo“ ispred poštovanja i pouzdanja govori sve o tome tko im jedino može podariti više istoga.
Piše: Nikša Đerek, gostujući autor
Što su uopće samopoštovanje i samopouzdanje?
Samopoštovanje je pozitivni i ohrabljujući osjećaj vlastite vrijednosti, dok je samopouzdanje vjera u vlastite sposobnosti. Jedno s drugim ide u kompletu – osobe koje vole sebe, uglavnom i vjeruju u sebe, a tko vjeruje u sebe i voli sebe.
Ljudi mogu „patiti“ od viška ili manjka istih, a u ovom tekstu ću pisati o manjku (pošto ovi s viškom baš i ne čitaju ovakve članke). Najlakši način na koji sami možete provjeriti imate li ili nemate samopoštovanja i samopouzdanja je kroz slušanje vlastitih misli – svog unutarnjeg monologa.
Unutarnji monolog?
Ne, to ne znači da čujete nepostojeće glasove! Unutarnji monolog su vaše automatske misli koje se aktiviraju kad se dogodi nešto što niste očekivali ili željeli. One mogu biti ohrabljujuće i pozitivne ili omalovažavajuće i negativne, ovisno o stupnju vašeg samopoštovanja i samopouzdanja. Kako to izgleda na primjeru?
Recimo da vas je momak ili djevojka, do koje vam je bilo jako stalo, ostavio/la. Prošlo je par dana, u „komi ste“, ležite u krevetu i razmišljate:
Da me volio/la, ne bi me ostavio/la;
Sigurno nešto nije u redu sa mnom (nisam dovoljno lijep/a, zanimljiv/a, bogat/a, popularan/a…), inače ne bi samo tako otišao/la;
Nitko me ne voli (jer ni ja samog sebe/samu sebe ne volim);
itd.
To se zatim pretvara u vrijednosni sud i zaključak:
Ne valjam. Jednostavno nisam dovoljno dobar/dobra! Ne vrijedim kao čovjek!
Te misli zatim stvaraju određena emocionalna stanja koja usmjeravaju vaše ponašanje. Što ih duže „vrtite po glavi“, to vam one sve stvarnije izgledaju i sukladno njima počinjete se osjećati jadno, bezvrijedno i depresivno.
Ako to potraje, ove misli postaju automatske i svaki put kad vas netko odbije ili vi samo pomislite da je tako, one se odvrte u pozadini i induciraju gore spomenuto stanje. Kada postanu automatske, misli nesvjesno uništavaju vaše samopoštovanje i samopouzdanje i vi se počinjete definirati kao bezvrijedna osoba koju nitko ne voli.
Kako izbjeći negativni unutarnji monolog?
Kao prvo, trebate postati svjesni svog unutarnjeg monologa – to je već pola posla. Svaki put kad se uhvatite kako razmišljate na takav način, možete nešto i poduzeti u vezi toga.
Drugo, trebate promijeniti određene početne postavke i uvjerenja o sebi, svijetu i drugima. To je teži dio posla i u tome vam uvelike može pomoći dobar terapeut. Velikog broja vlastitih ograničavajućih uvjerenje niste ni svjesni, dok vam netko na njih ne ukaže (pogotovo onih koje držite od djetinjstva i koje uopće ne propitujete).
Izgradite samopoštovanje i samopouzdanje u 3 koraka
Ovo su tri postavke pomoću kojih možete izgraditi svoje samopoštovanje i samopouzdanje:
1. Vi kao ljudsko biće imate intrinzičnu vrijednost (vrijedite)!
Bez obzira na vašu trenutnu situaciju i etikete koje vam drugi daju ili kojima vi sami sebe opisujete, vi niste svoj posao, svoji prihodi, obrazovanje…
2. Većina stvari koje drugi rade nema nikakve veze s vama!
Ljudi su uglavnom okupirani sami sobom i sve što rade, rade zbog sebe, iz svojih potreba želja i strasti, ne zbog vas i radi vas.
3. Vi niste svoja prošlost, svoje traume, svoji neuspjesi ili razočaranja!
Svaki dan imate priliku započeti novo poglavlje svog života. Vaša prošlost ne mora biti vaša budućnost! Nikad nije kasno da počnete ispočetka i budete sretni.
Jednom kada uzmete te tri postavke i nanovo razmotrite ranije navedeni primjer prekida, vaš unutarnji monolog mogao bi se promijeniti u:
To što me momak/djevojka ostavio/la ne govori ništa o meni kao čovjeku i mojoj vrijednosti. Ljudi počinju i raskidaju veze svaki dan. Tužan/tužna sam zbog toga, ali i to će proći! Nastaviti ću voljeti sebe, raditi na sebi i s vremenom ću upoznati nekog novog i voljeti opet!
Vidite razliku?
Ali, nemojte misliti da će samo zato što ste „promijenili ploču“ sve odjednom postati divno i krasno, i da više nikad nećete biti tužni, ljuti ili razočarani.
Kako razviti trajno samopouzdanje i samopoštovanje?
Trebate pokrenuti stvarne promjene u svome životu, ne samo razmišljati pozitivno! Pozitivno razmišljanje neće učiniti ništa dobro za vaše samopoštovanje i samopouzdanje (zapravo bi moglo imati kontraefekt), ako ne počnete raditi stvari kako biste zaista postali bolji.
Vaš cilj ne bi trebao biti osjećati se bolje već postati bolji!
Da biste postali bolji, trebate ulagati u sebe – u svoje zdravlje, svoj um i svoju dušu. Trebate prestati raditi stvari za koje već znate da su pogrešne (znate koje su to!) i početi raditi stvari koje su dobre za vas (to ćete otkriti kad prestanete raditi ove prve).
Kada zavolite sebe, nećete se prejedati, nećete se opijati, ostajati u toksičnim odnosima, poslu koji mrzite, odnosima koji vas sputava, kukati, očajavat i dangubiti. Te svari, ljudi i situacije uništavaju vaše samopouzdanje i samopoštovanje. Ništa se neće promijeniti nabolje dok god radite te stvari, ostajete s tim ljudima i u tim okolnostima.
Ali ako se usredotočite, ne na probleme koje imate, već na njihovo rješavanje, stvari će se polako početi mijenjati nabolje.
Samopouzdanje ćete zadobiti tako što ćete:
- prestati izbjegavati teške stvari, teške misli i teške razgovore;
- otvoriti se prema nepoznatom, neuspjehu i gubitku;
- napredovati i dobiti potrebno iskustvo i znanje koje možete upotrijebiti da postanete bolji, a time i samopouzdaniji.
Nema lakšeg puta! Ako želite biti samouvjereniji i samopouzdaniji, morate biti spremni na bol, tugu, patnju, razočaranje i frustraciju. To nisu „loši osjećaji“ koje trebate izbjegavati, već emotivna stanja koja svatko od nas doživljava.
Jedina razlika između osoba s niskim samopoštovanjem/samopouzdanjem i onih s razvijenim samopoštovanjem/samopouzdanjem je u tome da ovi drugi ne ostaju zatočeni u tim emotivnim stanjima i ne dopuštaju da ih ona definiraju.
Preuzmite stav samouvjerenih i samopouzdanih ljudi
Stav koji želite imati je: „Bit ću u redu, bez obzira na sve!“ Taj stav možete usvojiti samo ako posjedujete stvarne vještine i znanja na koja se možete osloniti.
Strah da ne znate dovoljno, da niste dovoljno dobri, da nećete uspjeti, i tako dalje, uvijek je tu i svi mi se s njime borimo svaki dan, bez obzira koliko samopouzdani bili. Život je nepredvidljiv i stalno pred nas stavlja nove izazove i probleme.
Velika je zabluda misliti da su samopoštovanje i samopouzdanje nešto što jednom možete zadobiti ili naučiti i onda imati do kraja života. Ako ih želite imati, morate ih vježbati svaki dan.
Trebate biti budni i osluškivati svoje misli. Sumnja i strah uvijek vrebaju i čekaju trenutak kad ste najranjiviji kako bi se ponovno uvukli u vaš život. Na vama je da ih držite podalje ostajući fokusirani na one misli i aktivnosti od kojih imate koristi.
O autoru: Nikša Đerek je osnivač edukativnog portala Proizvodnja pristanka i certificirani životni trener specijaliziran u kognitivno-bihevioralnoj terapiji i neurolingvističkom programiranju.
